受脫髮困擾！ 5個方法讓頭髮強壯兼加速生長|萬寧健康頻道

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受脫髮困擾！ 5個方法讓頭髮強壯兼加速生長

頭髮護理

本文內容：

你的脫髮量正常嗎？ |飲食對頭髮健康的重要性 |強髮飲食原則增加蛋白質及避免極端節食 |改善脫髮推薦食物 |強髮飲食注意事項

*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

你的脫髮量正常嗎？

隨著年齡增長，開始有頭髮變薄或脫髮煩惱？先別慌，首先你要知道自己是真的髮量減少，抑或只是心理作用——每天我們都會正常脫髮，大約掉落50至100根頭髮，新的頭髮也會繼續生長，因此不成問題。若然發現脫髮數量增多，可能頭髮脫落速度已追上生長速度，便算是脫髮。

飲食對頭髮健康的重要性

脫髮成因眾多，包括年老、家族遺傳、疾病、生活壓力以及飲食習慣等。其實很多脫髮人士可以逆轉問題，因為他們的飲食長期缺乏所需的營養素，導致減緩頭髮的生長甚至導致脫髮。因此，如能補充足夠的營養素，已有助改善脫髮並促進頭髮生長。

強髮飲食原則增加蛋白質及避免極端節食

日常飲食缺乏蛋白質，有可導致脫髮，因此補充含豐富蛋白質食物或健康食物，有助改善頭髮健康。此外，缺乏維他命A、B、C、D、E和鋅、鐵、生物素和Omega-3脂肪酸，也對頭髮健康有一定影響。

不當的減肥方式也可能導致脫髮。除了因為營養不足，快速減輕體重也可能使身體無法適應而出現問題。因此，在進行減肥時，應注意飲食均衡，避免過度節食，以及逐步減少體重，避免突然快速減輕體重對身體產生負面影響。

改善脫髮推薦食物

如想頭髮健康，應多吃以下食物：

蛋白質	肉類、奶類（包括牛奶、芝士）海產、家禽、蛋及豆類製品
鋅	肉類、奶類及奶產品、海產如蠔、果仁如核桃
鐵	深綠色蔬菜如菠菜、紫菜、紅肉如牛肉、豬肉、蛋黃和豆類
Omega-3脂肪酸	三文魚、黃花魚、䱽魚、銀鱈魚、紅衫魚、奇亞籽
抗氧化成分	十字花科蔬菜如椰菜花、西蘭花、芥蘭及羽衣甘藍，以及野生藍莓、紅莓和綠茶等